Construyendo curvas en todos los lugares apropiados.
Probablemente hayas escuchado alguna vez la expresión “figura de reloj de arena”. ¿Pero qué es exactamente? Si tu pecho y tus caderas son aproximadamente del mismo tamaño, pero tienes una cintura más delgada y definida, tienes un cuerpo con curvas. Si bien es vital reconocer que la genética influye en la apariencia de su cuerpo, existen técnicas para mejorar o adelgazar ciertas regiones. Si quieres lograr este cuerpo curvo, ¡este entrenamiento corporal con curvas es un maravilloso lugar para comenzar!
Sección I: Índice de contenidos
- ¡Trabajando con tu forma biológica!
- «Construyendo» tu busto
- Conseguir una cintura recortadora
- Curvas para tu trasero (y la parte exterior de tus caderas)
- Los 10 mejores ejercicios para conseguir una figura con curvas
- Arriba
- Medio
- Abajo
- Vídeos de instrucción
¡Trabajando con tu forma biológica!
Antes de comenzar el ejercicio, me gustaría analizar cómo trabajar con la estructura natural de su cuerpo. Todos tenemos una forma diferente: nuestro peso se distribuye de manera diferente, nuestros músculos están esculpidos de manera diferente y nuestras extremidades tienen diferentes longitudes. Ninguna de estas cosas puede (o debe) modificarse, ¡pero hay cosas que puedes hacer para obtener una forma que se acerque más a lo que deseas!
«Construyendo» tu busto
Este es el componente más difícil de cambiar sobre la marcha. Perder centímetros de busto es mucho más sencillo que ganar centímetros. Cuando muchos de nosotros empezamos a perder peso, la zona del pecho parece ser una de las primeras zonas en perder centímetros. Qué injusticia, pero así es la vida.
Cuando se trata de aumentar centímetros de pecho, la tarea se vuelve considerablemente más difícil. Debido a que nuestros bustos están hechos de tejido graso, no hay forma de aumentarlo más de forma natural. Por otro lado, entrenar los músculos del pecho que se encuentran debajo de nuestros senos es una excelente manera de agregar elevación y tal vez algunos centímetros de músculo con el tiempo.
Otra cosa que puedes hacer es entrenar diariamente los hombros y la parte superior de la espalda. Puede parecer extraño al principio, pero quédate conmigo. Si no puede agrandar su busto para que coincida con la circunferencia de su cadera, puede dar la apariencia de un cofre más grande ensanchando la parte superior de su cuerpo. Puede hacer esto concentrándose en hacer crecer sus hombros y dorsales. Aumentar el tamaño de la parte superior del torso es una excelente manera de conseguir una mitad superior triangular más invertida.
Conseguir una cintura recortadora
La mayoría (si no todos) de nosotros necesitaremos recortar y apretar nuestra cintura para lograr una apariencia con curvas. Si desea expandir su cintura, debe utilizar ejercicios de resistencia dirigidos a sus oblicuos y la espalda baja.
Sin embargo, por el bien de este entrenamiento de figura con curvas, nos concentraremos en los movimientos que atraerán tu cintura. Esto incluye ejercicios que apuntan a tus músculos abdominales transversales, o tu «corsé incorporado», como me gusta referirme a ellos. . Cuanto más fuertes se vuelvan estos músculos, más apretada estará tu cintura.
Por supuesto, una de las cosas más importantes que puedes hacer y que no tiene nada que ver con el ejercicio es seguir una dieta para perder grasa. Si bien es difícil eliminar la grasa en áreas específicas del cuerpo, comer para perder grasa puede ayudarlo a adelgazar en todas partes, incluida la cintura. Una dieta equilibrada combinada con los entrenamientos básicos adecuados puede dar como resultado una cintura tonificada y unos abdominales bastante atractivos.
¿Necesitas una dieta para perder grasa? Pruebe uno de estos planes de alimentación sabrosos y saludables:
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Curvas para tu trasero (y la parte exterior de tus caderas)
Es probable que el trasero y las caderas, al igual que la cintura, sean áreas donde la mayoría de nosotros querríamos ver un mayor crecimiento. Si necesita reducir centímetros en estos lugares, comer para perder grasa es su mejor opción.
Hay varios ejercicios que puedes hacer para desarrollar un trasero y unas caderas más curvas, pero algunos son claramente más beneficiosos que otros. Varias de estas técnicas se presentan en el entrenamiento de figura con curvas que aparece a continuación.
Curvas para tu espalda (y la parte exterior de tus caderas)
Es vital recordar que cuando se trata de crecimiento muscular, la forma ideal de proceder es una resistencia relativamente fuerte y una cantidad moderada de repeticiones (8 a 12). Esto es válido para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, los glúteos y la cadera.
Realice los ejercicios abdominales durante 30 a 60 segundos cada uno, utilizando sólo su propio peso corporal. Esto tonificará tus músculos y adelgazará tu cintura.
¡Puedes hacer todos estos ejercicios a la vez o elegir cuáles te ayudarán a lograr un cuerpo con curvas! Completa tres series de cada ejercicio como un entrenamiento completo de figura con curvas, descansando de 30 a 60 segundos entre cada serie. ¡Mire los videos instructivos para cada uno de los ejercicios que se enumeran a continuación!
Arriba
- Press de hombros Arnold de pie Los hombros tonificados ayudarán a equilibrar las caderas más anchas.
- Jersey con mancuernas Trabaja tanto tu pecho como tus dorsales al mismo tiempo.
- Levantar Un fantástico refuerzo de senos para aumentar el tamaño del busto..
Medio
- Plancha para los antebrazos Ajusta el corsé interior.
- Roca con un hueco Esta es una técnica excelente para fortalecer los músculos abdominales internos.
- Alcance de los dedos de los pies Este movimiento ciñe tu cintura.
Abajo
- Sentadillas Este movimiento realmente trabaja los glúteos.
- Sentadilla en copa de abducción alterna Una combinación de glúteos y caderas.
- Concha de almeja con bandas Para una apariencia más curvilínea, trabaje la parte externa de los glúteos.
- Puente de glúteos con banda de abducción (16 a 24 repeticiones alternadas) ¡Otra combinación de glúteos y caderas!
Vídeos de instrucción
Standing Arnold Shoulder Press
Dumbbell Pullover
Push-Up
Forearm Plank
Hollow Rock
Toe Touches
Banded In and Out Squats
Goblet Squat with Alternating Abduction
Banded Clam Shell
Banded Glute Bridge with Abduction
¿Te gusta este entrenamiento de figura con curvas? Si es así, es posible que desees intentar las siguientes rutinas:
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