¡Tonifica la parte superior de tu espalda para combatir ese antiestético bulto!
La grasa del sostén es un bulto feo que crece cuando el elástico del sostén aprieta el torso. No implica que esté fuera de forma o con sobrepeso. En verdad, el bulto se produce naturalmente cuando se envuelven elásticos alrededor de cualquier parte blanda de su cuerpo. Tenemos excelentes ejercicios para la parte superior de la espalda y los hombros si no te gusta la apariencia de la grasa del sostén y quieres saber cómo deshacerte de la grasa del sostén para una apariencia más suave debajo de las camisetas. Estas técnicas para deshacerse de la grasa del sostén pueden ser increíblemente exitosas, pero combinarlas con una buena dieta puede proporcionar resultados aún más rápidos.
Una nota nutricional
Es bastante difícil eliminar la grasa de forma específica. Desafortunadamente, no tenemos control sobre adónde va. Una dieta buena y equilibrada, por el contrario, quemará grasa de todas partes. Comer las cantidades perfectas de las comidas adecuadas junto con este plan de ejercicios puede ayudarle a reducir la grasa de la espalda y erradicar el bulto del sostén para siempre. Además de tener un vientre más plano, también tendrás brazos y piernas más delgados si sigues una dieta saludable.
Ofrecemos una gran cantidad de maravillosas ideas de comidas saludables para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Elige una de las siguientes opciones:
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- Plan de comidas Lazy Keto durante 7 días
- Plan de alimentación para 30 días alto en proteínas y bajo en carbohidratos
- El plan de alimentación a base de plantas definitivo de 14 días para principiantes
La mejor manera de deshacerse de la grasa del sostén
Tonificar los músculos de la parte superior de la espalda y el pecho es una forma de evitar la grasa del sostén. El tejido blando se hinchará más que el tejido firme. Con movimientos de la parte superior de la espalda que tonifican tus músculos, este programa de entrenamiento de fuerza de cinco movimientos te ayudará a enfocarte en esos puntos difíciles. ¡Hacer los movimientos rápidamente aumentará tu ritmo cardíaco y te ayudará a quemar grasa! ¡Tendrás una parte superior del cuerpo más firme y tonificada después de desarrollar músculo magro y reducir la grasa corporal!
Necesitará los siguientes elementos: Necesitará un juego de mancuernas de livianas a medianas (de 8 a 15 libras), una colchoneta de gimnasia y una pesa rusa para este ejercicio. La pesa rusa se puede sustituir por una mancuerna.
Cabe señalar que una mayor resistencia dará como resultado músculos más tensos y fuertes. ¡No tengas miedo de usar pesas más grandes para esforzarte!
Realiza 12 repeticiones de cada ejercicio, haciendo pausas de 15 segundos entre ellas. Después de completar todos los ejercicios, tómate un descanso de 60 segundos y continúa hasta haber completado todas las rondas.
Los principiantes deben pasar por dos rondas. Completa tres rondas si tienes una condición física moderada. Se requieren cinco rondas para los niveles avanzados.
- Tablón arriba y abajo (12 repeticiones cada uno): Las planchas son un excelente entrenamiento básico. Incluir cualquier variación ayuda al desarrollo y fortalecimiento de su núcleo para lograr estabilidad y resistencia. Mientras realiza la acción, mantenga los abdominales curvados hacia la columna. ¡Palma, palma, antebrazo, antebrazo y repite!
- Press de hombros con mancuernas: Esta es una buena manera de tonificar y dar forma a tus tríceps y hombros. Evite descansar en el pico o en el fondo de la acción. Presione hacia arriba después de que sus brazos hayan alcanzado los 90 grados.
- Tirón alto con pesa rusa de sumo: Este es un fantástico entrenamiento combinado para desarrollar y acondicionar tanto la parte inferior del cuerpo como los brazos y los hombros.
- Remo con un brazo (12 repeticiones de cada lado): Los remo con mancuernas son excelentes para aislar los músculos de la espalda. Los músculos más grandes ayudan a tonificar y reducir la grasa corporal. Antes de cambiar de lado, complete todas las repeticiones con un brazo.
- Desde la sentadilla con salto hasta el press de hombros: Este es otro entrenamiento complejo que se enfoca en la parte inferior del cuerpo, la espalda, los hombros y los tríceps. Utilice pesos modestos para asegurarse de que sus movimientos de salto sean explosivos. Cuanto más presiones y trabajes, mejores serán los resultados.
Cómo realizar los ejercicios
Plancha (arriba y abajo)
Press de hombros con mancuernas
Tiradas altas de sumo con pesas rusas
Remo con mancuernas con un brazo
Sentadilla con salto y press de hombros
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