La grasa de la espalda puede desarrollarse cuando la ingesta y el gasto de calorías de una persona están desequilibrados. Puede deberse a la falta de ejercicio físico, a malos hábitos alimentarios o a la herencia. También puede deberse al envejecimiento natural, a una propensión congénita a acumular grasa en esta región o al sobrepeso.
La disminución de la fuerza y el tono de los músculos causada por la atrofia muscular de los músculos de la espalda relacionada con la edad. Además, los cambios hormonales durante la perimenopausia pueden alterar la forma en que el cuerpo distribuye la grasa, lo que provoca grasa en la espalda en una persona delgada, independientemente de su edad. Cualquiera que sea el origen de su exceso de grasa en la espalda, ¡existen técnicas para eliminarla permanentemente!
Los mejores ejercicios para la espalda
El exceso de grasa corporal puede ser una molestia, pero la grasa de la espalda es un poco más problemática. Se derrama sobre y alrededor de nuestros sujetadores, sobresaliendo de los lados. Para ayudarle a perder grasa de la espalda, hemos preparado una rutina sencilla destinada a mejorar los músculos de la espalda y quemar grasa. Es difícil determinar dónde se quema grasa, pero aumentar los músculos de la espalda puede ayudar a reducir el área problemática.
Los vuelos inversos y los giros de pie marcan la pauta para los Supermans, los remo renegados, los seal jacks y los remo con mancuernas para un ejercicio completo que se enfoca en cada centímetro de la espalda y promete una apariencia más delgada y tonificada.
Se requieren mancuernas livianas (de 5 a 8 libras), una estera de yoga y un cronómetro de intervalos.
Qué hacer: Realice cada ejercicio durante 1 minuto a una velocidad más rápida de lo normal. Entre rondas, tómate un descanso de 30 segundos. Para obtener beneficios, realice este ejercicio dos veces por semana en días no consecutivos.
El entrenamiento de espalda
- Vuelos inversa
- Giro de pie
- Superman alterno
- Renegade Row
- Seal Jacks
- Remo inclinado con mancuernas con giro
Vídeos instructivos
Vuelos inversa
Giro de pie
Superman alterno
Renegade Row
Seal Jacks
Remo inclinado con mancuernas con giro
Formas adicionales de deshacerse de la grasa de la espalda (¡y más!)
¿Quieres aprender estrategias más efectivas para perder grasa de la espalda (y grasa de otras partes de tu cuerpo?). ¡Prueba también estas fantásticas rutinas de ejercicios!
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