¿Qué te impide obtener tu cintura delgada y atractiva ideal? ¡Nada! Si tu cintura te genera ansiedad o te impide usar la ropa que deseas, ¡puedes cambiarla! Una cintura delgada y tonificada te dará la confianza para usar cualquier prenda y al mismo tiempo llamará la atención sobre tus curvas naturales. Este desafío le enseñará cómo perder tres libras en tres semanas. Te guiaremos a través de todos los entrenamientos y sugerencias de alimentos que te ayudarán a perder centímetros de cintura en menos de un mes, ¡y eventualmente te harán sentir más feliz y saludable en tu propia piel!
Cómo recortar tu cintura, un desafío de 2 partes
La primera entrega de este desafío de 21 días trata sobre tu menú. ¡La dieta es muy importante para ayudarte a perder esos molestos kilos alrededor del estómago!
Seguirás y te prepararás para el plan de alimentación de 21 días para un vientre plano como parte de este desafío. Para obtener los mejores resultados, debe comer sano, comer bocadillos con prudencia y ser constante. Comerás tres comidas completas cada día más un refrigerio de nuestra lista de los 25 mejores refrigerios para un vientre plano entre comidas para mantenerte motivado y satisfecho.
Consejos adicionales sobre alimentos y bebidas:
- Pruebe 12 bebidas limpias mejores que los refrescos en lugar de bebidas carbonatadas.
- En lugar de bocadillos azucarados, pruebe estos 5 bocadillos dulces pero limpios para disfrutar.
- Aumente su metabolismo aumentando su hidratación y desintoxicándose con 5 recetas simples de agua desintoxicante.
La rutina es el segundo componente de esta estrategia. Debido a que sus abdominales se dividen en tres áreas principales (superior, inferior y oblicua), este entrenamiento aísla y se enfoca en cada una. Cuando se trata de ejercicios abdominales, a veces pasamos por alto los oblicuos, ¡pero este régimen garantiza que esta región vital reciba la atención que merece! Los ejercicios se dividen según la región a la que se dirige. Esto permite que ciertos grupos de músculos descansen, se recarguen y se curen mientras usted se concentra en otras áreas de desarrollo.
Este plan de ajuste de cintura incluye dos días de descanso, así como un día completo de cardio y un día completo de entrenamiento abdominal. El ejercicio cardiovascular es fundamental para quemar calorías y eliminar el exceso de grasa de tu cuerpo; sin embargo, el día completo de abdominales obligará a todo tu estómago a superar el dolor que produce resultados.
El Desafío: cómo recortar tu cintura en 21 días
Todos los ejercicios deben realizarse rápidamente (a menos que se indique lo contrario) para maximizar las ventajas de desarrollo muscular y quema de grasa. También le recomendamos que haga ejercicio a primera hora de la mañana para reactivar su metabolismo y mantenerlo activo durante todo el día.
Lo que necesitarás: una estera de yoga o una superficie suave, así como un cronómetro de intervalos (aplicaciones de intervalos gratuitas para tu teléfono).
Qué hacer: siga las instrucciones según su nivel de condición física.
Desafío para principiantes: realice cada ejercicio durante 30 segundos, luego descanse 30 segundos entre rondas.
Desafío intermedio: realice cada ejercicio durante 45 segundos, luego descanse 30 segundos entre rondas.
Desafío avanzado: realice cada ejercicio durante 45 segundos, luego descanse 15 segundos entre rondas.
Reto de 21 días para recortar tu cintura
Días 1, 8 y 15 – Abdominales superiores/oblicuos
- Toque alterno del dedo del pie
- Giros rusos
- Toque del dedo del pie
- Plancha para correr cruzada
Días 2, 9 y 16 – Abdominales inferiores/oblicuos
- Golpe con el dedo del pie
- Crujido inverso
- Plancha para correr cruzada
- Bicicleta lenta
Días 3, 10 y 17 – Descanso
Días 4, 11 y 18 – Oblicuos
- Giros rusos
- Bicicleta lenta
- Plancha cruzada para correr
- Planchas para fondos de cadera
Días 5, 12 y 19 – Cardio
- Bicicleta rápida
- X Salto
- Alpinistas
- burpees
Días 6, 13 y 20 – Abdominales totales
- Crujido inverso
- Plancha cruzada para correr.
- Toque alternativo del dedo del pie
- Planchas para fondos de cadera
Días 7, 14 y 21 – Descanso
Vídeos instructivos
Estos videos te enseñarán todos los ejercicios que necesitarás saber para perder peso y completar nuestro desafío de 21 días.