Maximiza tu productividad con este eficiente método de entrenamiento. Hacer ejercicio de manera constante puede resultar desalentador cuando se tienen horarios ocupados. Lamentablemente, si omites tus entrenamientos con frecuencia, será más sencillo omitirlos aún más. Con el tiempo, es posible que termines dejando de lado por completo tu rutina de ejercicios. Y si modificamos nuestra perspectiva acerca del ejercicio, ¿qué sucedería? ¿Es necesario dedicar una cantidad considerable de tiempo an esto? La respuesta es negativa, y esta rutina de ejercicios de alta intensidad lo demuestra claramente. Pautas y beneficios del ejercicio de alta intensidad
De acuerdo con el HHS, se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de actividad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana. Una de las ventajas más destacadas de este tipo de entrenamiento de alta intensidad es que se puede completar en la mitad de tiempo. Ideal for busy schedules, right?
Los entrenamientos de alta intensidad también aumentan la tasa metabólica durante varias horas después de completar una rutina, lo que resulta en una mayor quema de calorías y grasas. Se ha encontrado evidencia de que este tipo de entrenamiento ayuda a mantener e incluso an aumentar la masa muscular magra de manera más efectiva que las rutinas más largas y menos intensas. Además, diversos estudios han demostrado que la práctica de ejercicio de alta intensidad puede tener un impacto positivo en la salud cardiovascular de las personas con sobrepeso, al reducir tanto la presión arterial como la frecuencia cardíaca.
La mejor rutina para horarios ocupados
Una vez que tengas conocimiento de la eficacia y rapidez de este tipo de entrenamiento, ¿no te sentirás entusiasmado por probar nuestra rutina de ejercicios de alta intensidad?
Se ha tomado la decisión de reducir al mínimo el equipo necesario para que puedas llevar a cabo esta rutina en prácticamente cualquier lugar. Para llevar a cabo esta actividad, solo necesitarás un cronómetro, una cuerda para saltar y algún objeto elevado, como un banco, una escalera o una mesa de café resistente.
Siga cada ejercicio (y tome descansos) durante el tiempo indicado según su nivel de condición física. Recuerda que es importante hacer al menos 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana. En este caso, es importante que todas las personas, sin importar su nivel de condición física, realicen 3 rondas en total para un entrenamiento de 15 minutos, cinco veces por semana. Si prefieres un entrenamiento más largo, puedes optar por hacer 5 rondas en total para un entrenamiento de 25 minutos, 3 veces por semana. Es una tarea sencilla, ¿no crees?
Niveles de condición física
Principiante : 30 segundos encendido / 30 segundos apagado
Intermedio : 40 segundos encendido / 20 segundos apagado
Avanzado : 50 segundos encendido / 10 segundos apagado
Ejercicios
- Estocadas caminando
- Single Unders (con saltar la cuerda)
- Burpees con flexiones
- Single Unders (con saltar la cuerda)
- Pasos alternos
Asegúrese de revisar los videos instructivos que se presentan a continuación antes de iniciar la rutina. Es importante tener en cuenta que la forma correcta es fundamental para un entrenamiento saludable. Por lo tanto, es recomendable enfocarse en la técnica de los ejercicios, no solo en cuánto tiempo se realizan.
Vídeos instructivos
Estocadas caminando
Single Unders (con saltar la cuerda)
Burpees con flexiones
Pasos alternos
Después de leer esta publicación, ¿te sientes motivado para incorporar esta rutina de ejercicios de alta intensidad en tu apretada agenda? Si es así, nos encantaría saber su opinión y cómo se siente. Por favor, compártalo en la sección de comentarios.
