Aquí tienes algunos consejos útiles para mantener una buena salud mientras estás en movimiento.
Cuando se lleva un estilo de vida saludable, es posible que la idea de viajar por motivos laborales o para disfrutar de unas vacaciones pueda generar cierta desmotivación. Puede ser que tengas la percepción de que dejar tu entorno habitual y romper la rutina puede tener un impacto negativo en tu avance. Existen formas de mantener una rutina saludable, incluso cuando el horario y el entorno diario no son consistentes. Realizar algunas sentadillas y flexiones en tu habitación de hotel o optar por una ensalada en lugar de una hamburguesa en el aeropuerto pueden tener un impacto significativo. Continúe leyendo para obtener información sobre algunos de nuestros mejores consejos sobre cómo mantenerse en forma durante los viajes. Recuerde que, incluso si decide tomar un descanso o un «día libre» durante sus vacaciones, no perderá todo el progreso que ha logrado hasta ahora.
Recreando sus hábitos saludables
Es fundamental mantener tus hábitos saludables diarios, incluso cuando tu rutina se vea alterada. No es necesario utilizar el viaje como una excusa. Aún es posible optar por las escaleras en lugar del ascensor y, si normalmente se va al trabajo en bicicleta, se puede considerar alquilar una durante el viaje. Durante períodos de vacaciones, viajes de negocios o visitas familiares, se recomienda encarecidamente mantener un horario de sueño regular y asegurarse de dormir al menos ocho horas. El equilibrio del estado de ánimo, el metabolismo y las señales de hambre pueden ser mejorados mediante esta práctica. Dormir es especialmente relevante cuando se enfrenta al desfase horario en una nueva zona horaria. Finalmente, es importante recordar la importancia de mantenerse hidratado durante los viajes. A menudo, es fácil olvidar beber agua mientras se está en movimiento, especialmente al viajar en avión o al visitar un clima diferente. Sin embargo, es en estos momentos cuando la hidratación se vuelve aún más crucial, ya que estas situaciones pueden propiciar la deshidratación.
Seguir una dieta saludable mientras viaja
Cuando viaje, es importante hacer todo lo posible para mantener sus hábitos alimenticios saludables. Es recomendable llevar refrigerios saludables en su equipaje, como una manzana o una barra de proteínas. Incluso es posible llevar un batidor de proteínas para preparar un batido durante los viajes. Además, esta opción también puede resultar en ahorros de tiempo y dinero para aquellos que necesiten alimentarse durante sus viajes. El desayuno de cortesía del hotel puede ofrecer opciones saludables como huevos o avena, lo cual puede ayudar a seguir una alimentación equilibrada. Según el lugar donde te hospedes, podrías tener la posibilidad de abastecerte de alimentos y preparar comidas saludables. Cuando viajas, no es necesario seguir un horario de alimentación estricto ni contar las calorías de cada comida. Sin embargo, tomar decisiones inteligentes en cuanto a tu alimentación puede marcar una diferencia significativa.
Hacer ejercicio en la carretera
Sudar durante los viajes puede resultar complicado. No es tan difícil como se cree, siempre y cuando se realice una planificación adecuada. Si el hotel cuenta con un gimnasio, es posible realizar algunas repeticiones de ejercicios a primera hora de la mañana. Si decide alojarse en la playa, puede aprovechar para realizar un trote rápido que le permitirá aumentar su ritmo cardíaco. Además, si se encuentra cerca de un sendero, puede optar por realizar una caminata, la cual no solo le servirá como ejercicio, sino también como una actividad divertida durante sus vacaciones. Incluso si solo dispones de una pequeña habitación de hotel, existen algunos ejercicios fáciles que puedes incorporar a tu rutina durante tus vacaciones o viajes de negocios. Si tienes espacio en tu maleta, puede ser útil empacar una estera de yoga o un juego de bandas de resistencia. Sin embargo, incluso los ejercicios simples de peso corporal realizados sobre una alfombra o una toalla son igualmente efectivos.
Cómo mantenerse en forma mientras viaja
En este artículo, presentaremos una selección de entrenamientos que son populares entre nuestros usuarios para mantener su rutina de ejercicios cuando se encuentran fuera de la ciudad.
1. Entrenamiento rápido en casa para principiantes para mujeres
Esta rutina fue diseñada originalmente para mujeres que luchan contra la ansiedad en el gimnasio, pero puede ser utilizada como ejercicio sobre la marcha por cualquier persona. El entrenamiento se centra principalmente en ejercicios cardiovasculares con algunos ejercicios de fuerza incorporados en todo el cuerpo. Este tipo de rutina de ejercicio seguramente te ayudará a sudar.
2. HIIT para horarios ocupados
Este circuito de entrenamiento de alta intensidad (HIIT) es ideal para realizar una sesión de ejercicio mientras estás de viaje. El ejercicio cardiovascular es una actividad física que te ayudará a mantener altos niveles de energía a lo largo del día.
3. Circuito HIIT de peso corporal de 15 minutos
Este entrenamiento de 15 minutos no requiere equipo y puede ser realizado en cualquier lugar. Esta actividad es una excelente opción para quemar calorías rápidamente.
4. Entrenamiento en circuito con mancuernas de 15 minutos
Si tu hotel u hostal cuenta con un gimnasio, te recomendamos dirigirte an él para realizar un entrenamiento de fuerza rápido pero efectivo. Levantar pesas es una actividad que puede acelerar el metabolismo.
5. Entrenamiento de brazos de 15 minutos
A continuación, se presenta un entrenamiento para la parte superior del cuerpo que le ayudará a mantenerse en forma durante las vacaciones y no perder el progreso en los brazos. Este producto es ideal para equipar el gimnasio de un hotel de tamaño reducido.
6. Entrenamiento básico HIIT de 10 minutos
El siguiente entrenamiento básico rápido pero intenso se puede realizar de manera sencilla sobre una estera de yoga o en el piso de la habitación de un hotel. El texto demuestra que un buen entrenamiento no necesita ser largo.
7. Entrenamiento de peso corporal de 20 minutos
El siguiente entrenamiento de peso corporal de 20 minutos tiene como objetivo acelerar el metabolismo y tonificar los músculos. Tumbarse en la playa es una actividad que puede brindar una sensación de bienestar.
Si puedes incluir un juego de bandas de resistencia en tu maleta (lo cual es totalmente posible), este entrenamiento de glúteos es recomendable. El entrenamiento de resistencia es una forma efectiva de mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Aunque muchos suelen realizar este tipo de entrenamiento en un gimnasio, también es posible realizarlo fuera de el. Existen diversas formas de entrenamiento de resistencia que se pueden realizar en casa o al aire libre, utilizando el propio peso corporal o implementos como bandas elásticas o pesas improvisadas. Estas alternativas permiten trabajar diferentes grupos musculares y lograr resultados similares a los obtenidos en un gimnasio.
9. Entrenamiento definitivo sin equipo
El desafiante entrenamiento con peso corporal es una forma efectiva de mantener el rumbo en tu rutina de ejercicios. Después de realizar todos esos saltos y burpees, experimentarás una sensación de cansancio similar a la que se experimenta después de una sesión de entrenamiento en casa.
10. Entrenamiento rápido para quemar grasa en interiores
Este entrenamiento rápido sin equipo está diseñado específicamente para ser realizado en espacios interiores pequeños. Es una opción ideal para aquellos que viajan y desean mantenerse en forma sin necesidad de utilizar equipamiento adicional. ¿La calefacción ha sido encendida por alguien?
Es importante tener en cuenta que tomarse un «día de descanso» o un «día de trampa» no eliminará de ninguna manera su progreso. Disfrutar de las vacaciones es algo que está bien y recomendado. Durante este período de descanso, las personas tienen la oportunidad de relajarse, desconectar del trabajo y disfrutar de actividades placenteras. Es importante aprovechar este tiempo para recargar energías y Si en algún momento decides dormir hasta tarde o comer comida rápida, no te preocupes. Puedes retomar tus hábitos saludables al día siguiente sin sentirte culpable.
