Respirar bien
La gran diferencia
Respirar bien es un verdadero arte, que conviene dominar. La fisioterapia enseña a respirar: Con una reducción respiratoria mejoraremos nuestra salud.
Ejercicio respiratorio de pie
Apoya en la pared talones, glúteos, omóplatos, hombros y nuca y mantén los brazos adosados a los costados. Sin variar la posición, ve levantando los brazos hasta adorsarlos a la pared, aspirando profundamente mientras los elevas y estirar y contando hasta llegar a seis.
Baja los brazos pasándolos por la pared, sin separarse de ella ni sacar el vientre, estirando todo el aire a la vez hasta notar sensación de vació en la caja torácica, vigilando que la región lumbar no haga puente. Repite 8 veces.
Vivir al aire libre
El organismo humano no esta hecho para vivir encerrado entre paredes de cemento. La falta de aire puro puede acarrearle dolores de cabeza y restarle facultades. Por el contrario, la vida al aire libre fortifica y da agudeza mental.
Conviene aprovechar cuantas ocasiones nos sean posibles para liberarnos de la atmósfera cargada de las ciudades y pasearnos por el campo. Es ideal pasar unos días en la montaña. Y, como mínimo, procuremos tener la casa bien ventilada: Es una forma higiénica imprescindible.
La base de la respiración
Los pulmones son los elementos básicos del aparato respiratorio. Su superficie exterior es lisa y brillante, debido a que la recubre una capa muy fina denominada pleura.
El tejido anterior es esponjoso y esta formado por una por una enorme cantidad de alvéolo. Estos se comunican con los bronquios y la traquea y son capaces de hincharse y deshincharse de aire con cada movimiento respiratorio.
Así respiramos
En la respiración pulmonar se distinguen dos fases: la inspiración y la espiración. la primera se realiza cuando la caja torácica se ensancha dilatación que permite que el aire penetre en las vías respiratorias y llegué a los pulmones. la aspiración es la fase inversa: se produce cuando la caja torácica se comprime, lo que obliga expulsar el aire de los pulmones al exterior del organismo a través de las vías respiratorias. el aire inspirado circula por las vías respiratorias, entra en los alvéolos pulmonares y Los hincha en mayor o menor medida. el oxígeno del alvéolo atraviesa la membrana alveolar y la capilar, penetra en los glóbulos rojos de la sangre y se fijan la hemoglobina de estos. El dióxido de carbono (CO2) sigue el camino inverso y es expulsado por la respiración.
Pero hay más respiración
El proceso más importante la respiración no es el que se realizan los pulmones, sino el intercambio de gases que se producen todas las células del cuerpo.
El corazón reparte la sangre cargada de oxígeno (sangre arterial) por la red vascular. Cuando el glóbulo rojo llega al interior del capilar, el oxígeno pasa a la célula. A su vez él CO2 del interior de la célula sigue el camino inverso. la sangre cargada de CO2 (sangre venosa) se dirigirá de Nueva los pulmones para dejar este y enriquecerse de oxígeno, recomenzando el ciclo.
Fuente de vida
Una ventana abierta, por la que entre el aire puro, es una fuente de vida. Hay que procurar tener siempre la casa bien ventilada.
Ejercicio respiratorio tumbada
Empieza el ejercicio tumbada en el suelo, con las piernas flexionadas y los brazos a lo largo del cuerpo.
Eleva los brazos y llévalos hacia atrás en 4 tiempos, aspirando lenta y profundamente. Estíralos al máximo, como intentando alcanzar algo que esta afuera de tu alcance; Deja de respirar y retén un momento el aire.
Baja los brazos por los lados, en 5 tiempos, expirando todo el aire a la vez, hasta vaciar el tórax por completo y sentir hundido el estomago. Repite lentamente 10-15 veces.
