Esfuerzo y reposo
Ante todo, recuerda que es importante someterse a una revisión medica antes de iniciar la practica de cualquier actividad física.
Respirar con ritmo
Si, tendida en el suelo, haces un ejercicio con pesas, es importante que respires bien :Inspira cuando estés tendida y espira al elevar el tronco y flexionarte hacia delante.
En ejercicio
Cuando realizas un ejercicio energético,el aire que llevas a tus pulmones puede aumentar hasta ciento ochenta litros por minuto; Los pulmones se hinchan y necesitan mucho espacio, por eso el diafragma se contrae y se aplana.
Como afecta el ejercicio a nuestro organismo
Cuando practicamos un ejercicio físico, y en mayor medida cuanto mas violento sea este, nuestro organismo reacciona con un aumento de la frecuencia cardíaca, con sudacion y con hiperventilacion, que puede hacerse patente con una respiración jadeante.
Todo ello requiere unas normas de prudencia que conviene que conozcas antes,durante,y después del ejercicio.
Antes de hacer ejercicio
Deja transcurrir unas tres horas entre comida y ejercicio para no tener problemas digestivos.
No fumes desde un par de horas antes de comenzar el ejercicio.
No tomes café ni otros excitantes desde media hora antes del ejercicio
No bebas mas de 1/4 de litro de liquido antes de iniciar el ejercicio; evita las bebidas azucaradas por que el azúcar retrasa la absorción de las mismas.
Utiliza el material adecuado respecto a la temperatura ambiental,el ejercicio que realices y la superficie sobre la que practiques.
El merecido descanso
Tras un esfuerzo fisico, es preciso restablecer el equilibrio del cuerpo; por eso se recomienda el descanso y la ingestión controlada de agua y alimentos
Durante el ejercicio
Realiza un pre calentamiento de todos los grupos musculares que vallas a utilizar. están muy indicados la marcha lenta y algunos ejercicios de estiramiento y de gimnasia suave.
Los ejercicios se han de realizar con una frecuencia,intensidad y duración progresivas.
Controla la reposición de líquidos,principalmente cuando haga calor; bebe pequeñas cantidades,pero con frecuencia.
Adapta el tipo de ejercicio a tu Constitución,no al revés.
Procura conseguir el máximo de seguridad adoptando reglas y técnicas correctas.
No finalicen el ejercicio de manera súbita, sino progresivamente.
después del ejercicio
Descansa un ratito antes de ducharte,para que se normalice tu temperatura corporal.
No te duches con agua muy caliente si has perdido mucho liquido y tu piel esta roja y caliente;podría producirse un colapso.
No te duches con agua helada, en especial si tienes problemas cardíacos o una tensión arterial elevada.
Bebe líquidos no azucarados : el mejor, agua.
No hagas una comida excesivamente copiosa después de practicar el ejercicio.
No fumes inmediatamente después; deja que tu organismo se oxigene bien para recuperarse del esfuerzo realizado.
En reposo
Cuando estas en reposo, llevas seis litros de aire por minuto a los pulmones; como le queda espacio, el diafragma se mantiene elevado.
